Hypnotherapie: Alles Wissenswerte im Überblick

von Klaus Bernhardt

Beitrag erstellt am: 19. Mai 2025
Beitrag aktualisiert am: 23. Mai 2025

Hypnotherapie ist eine wissenschaftlich anerkannte psychotherapeutische Methode, bei der ein veränderter Bewusstseinszustand – die sogenannte Trance – genutzt wird, um Zugang zu unbewussten Ressourcen zu ermöglichen. Anders als bei der Showhypnose, die oft ein verzerrtes Bild vermittelt, steht in der therapeutischen Hypnose nicht Kontrolle, sondern Kooperation im Vordergrund.

Im Kern der Hypnotherapie steht die Überzeugung, dass jeder Mensch über innere Heilungskräfte verfügt, die in der Trance zugänglich werden können. Diese Trance ist kein Schlaf, sondern ein Zustand tiefer Entspannung bei gleichzeitiger fokussierter Aufmerksamkeit – vergleichbar mit dem Gefühl, wenn Sie in ein Buch vertieft sind und die Umgebung um sich herum kaum wahrnehmen.

Die moderne Hypnotherapie wurde maßgeblich von Milton H. Erickson (1901–1980) geprägt. Der amerikanische Psychiater entwickelte einen Ansatz, der die individuellen Fähigkeiten und Ressourcen jedes Menschen in den Mittelpunkt stellt. Statt direktiver Befehle nutzte er subtile Suggestion und Metaphern, um Veränderungsprozesse anzuregen – immer mit der Überzeugung, dass jeder Mensch bereits alle Fähigkeiten in sich trägt, die zur Bewältigung seiner Probleme nötig sind.

Wie funktioniert Hypnotherapie?

Eine hypnotherapeutische Sitzung folgt in der Regel einem strukturierten Ablauf:

Vorgespräch: Therapeut und Patient besprechen die Problematik und vereinbaren gemeinsame Ziele. Fragen zur Hypnose werden geklärt und mögliche Missverständnisse ausgeräumt.
Tranceinduktion: Durch gezielte Entspannungsverfahren und sprachliche Führung wird der Trancezustand behutsam eingeleitet. Dies geschieht meist durch Fokussierung der Aufmerksamkeit und Anleitung zur körperlichen Entspannung.
Therapeutische Intervention: Im Trancezustand werden verschiedene Techniken wie Suggestionen, Metaphern oder Visualisierungen eingesetzt, um neue Perspektiven und Lösungswege zu fördern.
Rückführung: Behutsame Rückkehr in den normalen Wachzustand mit einer positiven Orientierung auf die Zeit nach der Sitzung.
Nachgespräch: Besprechung des Erlebten und Integration in den Alltag, oft mit konkreten Übungen zur Selbsthypnose.

Während der Trance ist das Unterbewusstsein besonders empfänglich für neue Perspektiven und Lösungswege. Wichtig zu wissen: Sie bleiben während der gesamten Zeit bei Bewusstsein und behalten die Kontrolle – Sie würden nichts tun, was gegen Ihre Werte oder Überzeugungen verstößt. Die Trance verstärkt vielmehr Ihre Fähigkeit, innere Ressourcen zu aktivieren und zu nutzen.

Hypnotherapie: Wissenschaftliche Belege zur Wirksamkeit

Die Wirksamkeit der Hypnotherapie bei Angststörungen ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien gut belegt. Ein wichtiger Meilenstein war die Anerkennung durch den Wissenschaftlichen Beirat Psychotherapie (WBP) im Jahr 2006, der die Hypnotherapie nach eingehender Prüfung als wissenschaftlich fundierte Methode einstufte¹.

Eine Metaanalyse zur Wirksamkeit der Hypnotherapie² von Wais und Revenstorf zeigte zudem, dass die Kombination aus Hypnotherapie und kognitiver Verhaltenstherapie besonders gute Ergebnisse erzielte – mit einer großen Effektstärke von 0,896. Dies deutet darauf hin, dass Hypnotherapie sowohl eigenständig als auch ergänzend zu anderen Therapieformen wirksam sein kann.

Neurobiologische Grundlagen

Die moderne Hirnforschung liefert zunehmend Erkenntnisse darüber, wie Hypnose im Gehirn wirkt. Mittels bildgebender Verfahren konnte nachgewiesen werden, dass während der Trance charakteristische Veränderungen in der Gehirnaktivität auftreten.

Unser Gehirn arbeitet im Alltag oft mit festen Mustern – wie auf Autopilot. Diese Muster können bei Angststörungen problematisch sein, da sie eine übertriebene Alarmreaktion auslösen. Moderne Therapieansätze wie z.B. die Bernhardt-Methode³ arbeiten deshalb mit neurowissenschaftlich basieren Musterunterbrechern, mit denen sie automatisiert ablaufende Angstgedanken und Symptome mittlerweile binnen Sekunden gestoppt werden können.

Auch die Hypnose ermöglicht eine vorübergehende Unterbrechung dieser automatisierten Prozesse und schafft Raum für neue neuronale Verbindungen.

Eine maßgebliche Rolle spielt dabei die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung und Anpassung. Sie ist die neurobiologische Grundlage dafür, warum einmal etablierte Angstmuster durch Hypnotherapie oder auch durch die Bernhardt-Methode neu strukturiert werden können. Im Trancezustand werden die Verbindungen zwischen dem präfrontalen Kortex (dem Sitz der bewussten Kontrolle) und dem limbischen System (dem emotionalen Zentrum) vorübergehend gelockert, was neue Lernprozesse begünstigt.

Anwendungsbereiche der Hypnotherapie

Besonders geeignete Angststörungen

Die Hypnotherapie hat sich bei verschiedenen Formen von Angststörungen als besonders wirksam erwiesen:

Spezifische Phobien wie Flugangst, Spinnenangst oder Höhenangst reagieren oft sehr gut auf hypnotherapeutische Behandlung. Hier können gezielt neue, entspannte Assoziationen mit dem angstauslösenden Reiz aufgebaut werden.
Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie: Hypnotherapie kann helfen, die Angst vor der Angst zu durchbrechen und Kontrollerleben wiederherzustellen.
Soziale Ängste, etwa Redeangst oder Prüfungsangst: Hier nutzt die Hypnotherapie die Vorstellungskraft, um positive Erfahrungen in angstbesetzten Situationen mental zu trainieren.
Generalisierte Angststörung: Durch Entspannungstechniken und Suggestionen kann das allgemeine Angstniveau gesenkt und ein Gefühl innerer Sicherheit gefördert werden.

Menschen mit Angststörungen verfügen oft über ein besonders ausgeprägtes Vorstellungsvermögen – eine Eigenschaft, die in der Hypnotherapie konstruktiv genutzt werden kann. Dieselbe Fähigkeit, die bei Angststörungen detaillierte Katastrophenszenarien erschafft, lässt sich für die Visualisierung positiver Bewältigungsstrategien einsetzen.

Weitere Einsatzgebiete

Die Vielseitigkeit der Hypnotherapie zeigt sich in ihrem breiten Anwendungsspektrum:

Chronische Schmerzen: Besonders bei Migräne oder Rückenschmerzen kann Hypnose die Schmerzwahrnehmung modulieren und Schmerzmittelverbrauch reduzieren.
Psychosomatische Erkrankungen: Bei Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Neurodermitis, bei denen psychische Faktoren eine bedeutende Rolle spielen, kann Hypnotherapie die Kommunikation zwischen Körper und Geist harmonisieren.
Schlafstörungen: Hypnotherapeutische Techniken fördern die natürlichen Einschlafprozesse und können den Teufelskreis aus Schlafangst und Schlaflosigkeit durchbrechen.
Suchterkrankungen: Besonders bei der Raucherentwöhnung zeigt Hypnose gute Erfolge durch die Modifikation unbewusster Verhaltensmuster.
Medizinische Anwendungen: Als begleitende Maßnahme bei Zahnbehandlungen, in der Geburtsvorbereitung oder bei medizinischen Eingriffen kann Hypnose Stress reduzieren und Heilungsprozesse unterstützen.

Die Hypnotherapie kann sowohl als eigenständige Behandlung als auch ergänzend zu anderen Therapieformen eingesetzt werden. Besonders in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie ergeben sich oft synergistische Effekte.

Grenzen und Einschränkungen

Trotz ihrer Wirksamkeit ist Hypnotherapie nicht in allen Situationen die Methode der Wahl:

Bei akuten Psychosen oder schweren Persönlichkeitsstörungen wird in der Regel von einer Hypnotherapie abgeraten, da der veränderte Bewusstseinszustand bestehende Symptome verschlimmern könnte.
Menschen unter Einfluss von bewusstseinsverändernden Substanzen (Alkohol, bestimmte Medikamente) können möglicherweise keinen therapeutisch nutzbaren Trancezustand erreichen.
Eine grundsätzliche Bereitschaft zur Mitarbeit ist Voraussetzung – gegen inneren Widerstand ist Hypnose nicht möglich und ethisch nicht vertretbar.

Wichtig zu verstehen: Hypnotherapie ist kein Wundermittel, das Ängste einfach „auslöscht“. Vielmehr unterstützt sie bei der Entwicklung neuer Bewältigungsstrategien und eines veränderten Umgangs mit der Angst. Es geht nicht um das Verschwinden der Angst, sondern um das Wiederherstellen von Handlungsfähigkeit und Lebensqualität trotz möglicherweise vorhandener Restängste.

Ablauf einer hypnotherapeutischen Behandlung

Eine Behandlung mit Hypnotherapie ist eine gemeinsame Entdeckungsreise – mit Ihnen als Hauptperson und dem Therapeuten als kompetentem Wegbegleiter. Der Prozess umfasst typischerweise mehrere Phasen:

Diagnostische Phase und Aufbau der therapeutischen Beziehung Zu Beginn steht ein ausführliches Erstgespräch, in dem Ihre persönliche Geschichte und die Entwicklung Ihrer Angststörung besprochen werden. Der Therapeut erklärt Ihnen das Vorgehen und räumt mögliche Missverständnisse über Hypnose aus. Diese Phase dient auch dem Aufbau einer vertrauensvollen Arbeitsbeziehung – einer wichtigen Grundlage für den Therapieerfolg.
Ressourcenaktivierung In den ersten Sitzungen liegt der Fokus häufig auf der Aktivierung Ihrer inneren Stärken und Fähigkeiten. Jeder Mensch verfügt über Ressourcen, die in der Hypnotherapie gezielt angesprochen und gestärkt werden. Dies schafft ein solides Fundament für die Arbeit mit den Angstsymptomen.
Arbeit mit dem Angstsymptom In dieser Phase kommen verschiedene hypnotherapeutische Techniken zum Einsatz:

Altersregression: Behutsames Zurückgehen zu frühen Angsterfahrungen, um sie aus einer neuen, ressourcenvollen Perspektive zu betrachten.
Dissoziation: Betrachtung der Angst aus einer sicheren inneren Distanz, die mehr Handlungsspielraum ermöglicht.
Reframing: Umdeutung der Angst, so dass sie eine neue, konstruktivere Bedeutung erhält.
Metaphorische Arbeit: Verwendung von bildhaften Erzählungen und Analogien, die unbewusste Veränderungsprozesse anregen.

Integration und Alltagsübertragung Das in der Therapie Erlernte wird schrittweise in den Alltag integriert, oft mit Unterstützung von Selbsthypnose-Übungen. Die neuen Bewältigungsstrategien werden zunächst in sicheren Situationen erprobt und dann auf herausforderndere Kontexte übertragen.

Der Umfang einer hypnotherapeutischen Behandlung richtet sich nach der individuellen Problematik. Bei umschriebenen Phobien können bereits 5-8 Sitzungen ausreichen, während komplexere Angststörungen mit längerer Vorgeschichte 10-20 Sitzungen erfordern können.

Hypotherapie: Diese Methoden und Techniken kommen zum Einsatz

Die Hypnotherapie verfügt über ein vielfältiges Instrumentarium, das flexibel an die Bedürfnisse des einzelnen Patienten angepasst werden kann:

Direktive und indirekte Suggestionen In der Hypnotherapie werden sowohl direkte Anweisungen (“Mit jedem Atemzug werden Sie ruhiger”) als auch indirekte, offenere Formulierungen eingesetzt (“Manche Menschen spüren diese Entspannung zuerst in den Händen, andere in den Schultern…”). Besonders die indirekten Suggestionen lassen Raum für individuelle Verarbeitungsprozesse und umgehen mögliche Widerstände.

Pacing and Leading Diese grundlegende Technik besteht darin, sich zunächst auf die Erfahrungswelt des Patienten einzustellen (Pacing) und ihn dann behutsam in Richtung der gewünschten Veränderung zu führen (Leading). Der Therapeut begleitet den Patienten dabei in seinem eigenen Tempo, ohne Druck auszuüben.

Metaphern und therapeutische Geschichten Bildhafte Erzählungen und Metaphern sprechen direkt das Unterbewusstsein an und können komplexe therapeutische Botschaften vermitteln, ohne auf rationaler Ebene Widerstand zu erzeugen. So könnte beispielsweise die Geschichte einer Pflanze, die trotz widriger Umstände wächst und gedeiht, die Widerstandskraft und das Entwicklungspotenzial des Patienten symbolisieren.

Beispiel: Bei der Behandlung von Angst wird oft mit der Metapher eines Regulationssystems gearbeitet: Die Angst ist wie ein überempfindlicher Alarm, der neu justiert werden kann – nicht durch Abschalten des Systems (was auch seine Schutzfunktion ausschalten würde), sondern durch Feineinstellung seiner Empfindlichkeit.

Wie fühlt sich Trance an?

In der Hypnotherapie sind Sie kein passiver Empfänger, sondern aktiver Mitgestalter des Heilungsprozesses. Ihre Trance-Erfahrung ist so individuell wie Sie selbst, dennoch berichten die meisten Menschen von einigen gemeinsamen Merkmalen:

Entspannter Wachzustand: Anders als oft angenommen, ist Hypnose kein schlafähnlicher Zustand, sondern eine Form fokussierter Aufmerksamkeit bei gleichzeitiger körperlicher Entspannung.
Verändertes Zeiterleben: Die Zeit kann in Trance schneller oder langsamer vergehen als in der Realität. Eine 20-minütige Trancephase kann sich wie 5 Minuten oder wie eine Stunde anfühlen.
Gesteigerte Vorstellungskraft: Bilder, Erinnerungen und innere Szenarien werden oft lebendiger und detailreicher wahrgenommen.
Selektive Aufmerksamkeit: Die Außenwahrnehmung tritt in den Hintergrund, während die innere Erfahrungswelt an Bedeutung gewinnt.

Was viele Patienten überrascht, ist die Natürlichkeit des Tranceerlebens. Es handelt sich nicht um einen exotischen Bewusstseinszustand, sondern um eine Erfahrung, die der Alltagstrance beim konzentrierten Lesen, beim Tagträumen oder beim Eintauchen in Musik ähnelt – nur gezielter und therapeutisch genutzt.

Hypnose: Praktische Anwendungsbeispiele

Fallbeispiel 1: Überwindung von Flugangst

Maria, 42 Jahre, eine erfolgreiche Projektmanagerin, entwickelte nach einem Flug mit starken Turbulenzen eine ausgeprägte Flugangst. Was als Unbehagen begann, steigerte sich zu regelrechten Panikattacken bereits beim Gedanken an einen Flug. Ihre berufliche Mobilität wurde dadurch erheblich eingeschränkt, was sie schließlich zu einer hypnotherapeutischen Behandlung motivierte.

Die Therapie umfasste acht Sitzungen mit folgenden Schwerpunkten:

Ressourcenaufbau und Entspannungstraining: Maria erlernte grundlegende Selbsthypnosetechniken und Atemübungen, um akute Angstsymptome zu kontrollieren.
Visualisierung eines sicheren Ortes: In Trance entwickelte Maria einen inneren Zufluchtsort – für sie war das ein Strand auf Mallorca, an dem sie sich vollkommen sicher und geborgen fühlte.
Graduelle Exposition in der Vorstellung: Sie durchlief in Trance schrittweise verschiedene Flugsituationen – vom Kauf eines Flugtickets über das Betreten des Flughafens bis hin zum Start und potentiellen Turbulenzen.
Ressourcenverankerung: Maria lernte, positive Gefühle wie Ruhe und Selbstsicherheit mit einem einfachen Fingersignal (Anker) zu verbinden, das sie später in Angstsituationen abrufen konnte.
Übertragung in die Realität: Die neuen Bewältigungsstrategien wurden zunächst bei einem Besuch am Flughafen und schließlich bei einem kurzen Inlandsflug angewendet.

Der Therapieerfolg zeigte sich schrittweise: Nach Abschluss der Behandlung konnte Maria wieder fliegen. Sie berichtete: “Ich spüre zwar noch eine gewisse Anspannung, besonders bei Start und Landung, aber die überwältigende Panik ist verschwunden. Ich kann mich jetzt selbst beruhigen.” Eine Nachbefragung nach einem Jahr bestätigte die Stabilität der Verbesserung – Maria flog inzwischen regelmäßig zu Geschäftsterminen und setzte ihre Selbsthypnose-Techniken bei Bedarf ein.

Fallbeispiel 2: Bewältigung von sozialer Angst

Thomas, 28 Jahre, arbeitete als Programmierer und verfügte über hervorragende Fachkenntnisse, die er jedoch aufgrund ausgeprägter sozialer Ängste kaum einbringen konnte. Meetings und Präsentationen verursachten bei ihm heftige körperliche Angstsymptome – Herzrasen, Schwitzen und Stimmversagen. Als ihm eine Beförderung mit Führungsverantwortung angeboten wurde, entschied er sich für eine hypnotherapeutische Behandlung.

Die Therapie erstreckte sich über zwölf Sitzungen und umfasste:

Aufarbeitung prägender Erfahrungen: In der hypnotherapeutischen Arbeit zeigte sich, dass Thomas’ soziale Angst mit früheren Beschämungssituationen in der Schule zusammenhing. Diese konnten in Trance neu bewertet und emotional neu verarbeitet werden.
Ressourcenorientierte Ich-Stärkung: Thomas wurde angeleitet, Momente von Kompetenz und Selbstsicherheit aus anderen Lebensbereichen zu identifizieren und in angstbesetzte soziale Situationen zu übertragen.
Arbeit mit dem „inneren Team“: In Trance entwickelte Thomas einen inneren „Berater“, der ihm in kritischen Situationen mit unterstützenden Gedanken zur Seite stehen konnte.
Mentales Training sozialer Situationen: Durch wiederholtes Durchspielen von Präsentationen und Gesprächssituationen in Trance baute Thomas neue neuronale Verknüpfungen für soziale Interaktionen auf.
Schrittweise reale Exposition: Beginnend mit kleinen Wortbeiträgen in Teambesprechungen steigerte Thomas seine soziale Präsenz bis hin zum Leiten von Meetings.

Die Veränderung vollzog sich graduell: Nach der achten Sitzung bemerkte Thomas, dass er in Meetings spontan das Wort ergreifen konnte, ohne vorher in Angstsymptome zu verfallen. Nach Abschluss der Therapie nahm er die Beförderung an und berichtete: „Ich habe immer noch Lampenfieber vor wichtigen Präsentationen, aber es fühlt sich jetzt produktiv an – wie eine gesunde Anspannung, die mich fokussiert, statt mich zu blockieren.“

Seine therapeutische Erfahrung fasste er so zusammen: „Die Hypnotherapie hat mir geholfen, alte Glaubenssätze zu verändern. Ich sehe mich nicht mehr als jemanden, der ‘nicht gut mit Menschen kann’, sondern als jemanden, der sowohl fachlich als auch kommunikativ etwas zu bieten hat.“

Praktische Tipps zur Selbsthypnose

Die professionelle Hypnotherapie bildet das Fundament für Veränderungen bei Angststörungen, doch mit Selbsthypnose können Sie diesen Prozess wirksam unterstützen und vertiefen. Hier eine alltagstaugliche Übung, die Sie regelmäßig praktizieren können:

Grundlegende Selbsthypnose-Übung (10–15 Minuten täglich)

Vorbereitung: Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sein können. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Schalten Sie Ihr Handy aus oder in den Flugmodus.
Entspannungsphase: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie einige Male bewusst tief in den Bauch ein und wieder aus. Spannen Sie dann nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannen Sie sie wieder – beginnend bei den Füßen bis hinauf zum Gesicht.
Trancevertiefung: Zählen Sie in Gedanken langsam von 10 bis 1. Mit jeder Zahl stellen Sie sich vor, wie Sie tiefer in einen Zustand angenehmer Entspannung sinken. Sie können sich auch vorstellen, wie Sie eine Treppe hinabsteigen oder mit einem Aufzug nach unten fahren – jede Stufe oder Etage bringt Sie tiefer in die Entspannung.
Arbeit mit Suggestionen: Im entspannten Zustand wiederholen Sie innerlich positive Leitsätze, die zu Ihrer Situation passen. Wichtig dabei: Formulieren Sie diese stets positiv und in der Gegenwart, als wäre der gewünschte Zustand bereits erreicht. Beispiele:
- „Mit jedem Tag fühle ich mich ruhiger und selbstsicherer“
- „Ich begegne herausfordernden Situationen mit innerer Ruhe“
- „Mein Körper weiß, wie er sich tief entspannen kann“
Visualisierung: Stellen Sie sich so lebendig wie möglich vor, wie Sie in einer früher angstbesetzten Situation ruhig und gelassen bleiben. Achten Sie auf Details: Was sehen Sie? Was hören Sie? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Je detailreicher die Vorstellung, desto wirksamer ist die Übung.
Rückkehr: Zählen Sie langsam von 1 bis 5 und kehren Sie mit jeder Zahl schrittweise zurück. Bei 5 öffnen Sie die Augen, fühlen sich erfrischt und gestärkt.

Regelmäßiges Üben ist entscheidend – idealerweise täglich zur selben Zeit, um einen Gewöhnungseffekt zu erzielen. Nach etwa 2–3 Wochen konsequenter Praxis werden Sie wahrscheinlich erste positive Veränderungen bemerken.

Ergänzende Strategien zur Angstbewältigung

Die Wirkung der Hypnotherapie lässt sich durch komplementäre Ansätze sinnvoll verstärken:

Achtsamkeitsübungen Achtsamkeitspraxis schult die Fähigkeit, Angstsymptome frühzeitig zu erkennen, ohne automatisch in den Teufelskreis der „Angst vor der Angst“ zu geraten. Eine einfache Übung für den Alltag:

Nehmen Sie sich drei Minuten Zeit
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Minute bewusst auf Ihre Gedanken, ohne sie zu bewerten
Konzentrieren Sie sich dann eine Minute lang nur auf Ihren Atem
Spüren Sie schließlich eine Minute lang bewusst Ihren Körper und seine Empfindungen

Atemtechniken zur akuten Angstreduktion Bei aufkommender Angst kann diese Atemtechnik helfen, das autonome Nervensystem zu beruhigen:

Atmen Sie durch die Nase vier Sekunden lang ein
Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an
Atmen Sie durch den leicht geöffneten Mund sechs Sekunden lang aus
Wiederholen Sie diesen Zyklus 5–10 Mal

Diese Technik aktiviert den Parasympathikus, unseren körpereigenen „Entspannungsschalter“, und reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen.

Graduelle Exposition die schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden Situationen – zunächst in der Vorstellung, dann in der Realität – ist ein bewährter Ansatz:

Erstellen Sie eine Hierarchie von leicht bis stark angstauslösenden Situationen
Beginnen Sie mit der am wenigsten beängstigenden Situation
Kombinieren Sie die Exposition mit Entspannungstechniken oder Selbsthypnose
Gehen Sie erst zum nächsten Schritt über, wenn Sie den vorherigen gut bewältigen können

Körperliche Aktivität als natürliches Anxiolytikum Regelmäßige Bewegung hat sich als hochwirksam bei der Angstreduktion erwiesen:

30 Minuten moderate Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche kann Angstsymptome signifikant reduzieren
Besonders effektiv sind rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren
Die Wirkung beruht auf mehreren Mechanismen: Abbau von Stresshormonen, Ausschüttung von Endorphinen und verbesserter Schlafqualität

Diese ergänzenden Strategien können in Abstimmung mit Ihrem Therapeuten individuell kombiniert werden, um einen ganzheitlichen Ansatz zur Angstbewältigung zu schaffen.

Wie findet man den passenden Hypnotherapeuten?

Die Chemie muss stimmen! Bei der Hypnotherapie ist die Vertrauensbasis besonders wichtig – schließlich lassen Sie jemanden an Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle heran. Die Suche nach dem richtigen Therapeuten ist wie die Suche nach einem guten Reiseführer für ein unbekanntes Land – nehmen Sie sich Zeit dafür und achten Sie besonders auf folgende Punkte:

Zunächst das Fundament: Ein seriöser Hypnotherapeut sollte eine solide Grundausbildung haben. Schauen Sie nach:

Abgeschlossenem Studium der Psychologie oder Medizin
Oder einer Ausbildung als Heilpraktiker für Psychotherapie

Die Ausbildung: Die Hypnose-Ausbildung sollte von anerkannten Fachverbänden zertifiziert sein, wie:

Milton Erickson Gesellschaft (M.E.G.)
Deutsche Gesellschaft für Hypnose und Hypnotherapie (DGH)
Gesellschaft für Klinische Hypnose (DGH)

Der Erfahrungsschatz: Fragen Sie gezielt nach:

Erfahrung mit Ihrem spezifischen Problem (z.B. Flugangst, Prüfungsangst)
Wie lange die Hypnotherapie bereits praktiziert wird
Typischen Behandlungsabläufen bei ähnlichen Fällen

Das Bauchgefühl: Die beste Qualifikation nützt wenig, wenn die persönliche Ebene nicht stimmt. Ein guter Therapeut:

Hört aufmerksam zu und nimmt Ihre Anliegen ernst
Erklärt verständlich und ohne Fachjargon
Schafft eine Atmosphäre, in der Sie sich wohlfühlen
Beantwortet Ihre Fragen geduldig und ausführlich
Macht keine unrealistischen Heilsversprechen

Tipp aus der Praxis: Vereinbaren Sie ein kurzes Vorgespräch (oft kostenlos oder gegen geringe Gebühr), um den Therapeuten kennenzulernen, bevor Sie sich für eine Behandlung entscheiden. Es ist wie eine Probefahrt vor dem Autokauf – völlig normal und sinnvoll!

Häufig gestellte Fragen zur Hypnosetherapie

Kann ich unter Hypnose zu peinlichen oder gefährlichen Handlungen gezwungen werden?

Definitiv nein! Dieser hartnäckige Mythos stammt aus Filmen und Showhypnose. Stellen Sie sich die Hypnose nicht wie einen Schalter vor, der Ihren Willen ausknipst, sondern eher wie ein Gespräch mit einem besonders achtsamen Teil von Ihnen selbst.

In Wirklichkeit steigert Hypnose sogar Ihre Selbstwahrnehmung. Ihr innerer „Türsteher“ bleibt immer wachsam. Er würde Sie niemals Dinge tun lassen, die Ihren Werten widersprechen oder Sie gefährden könnten.

Ein anschauliches Beispiel aus dem Therapiealltag: Wenn ein Hypnotherapeut versuchen würde, einem Vegetarier zu suggerieren, er solle ein Steak essen, würde die Person entweder aus der Trance erwachen oder die Suggestion einfach ignorieren. Unsere ethischen Grundsätze bleiben unter Hypnose vollständig intakt!

Wie schnell wirkt Hypnotherapie? Muss ich lange warten, bis es besser wird?

Hypnotherapie ist kein Zauberstab, aber oft wirksamer als viele erwarten. Die Geschwindigkeit der Veränderung hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Die Art Ihrer Angst: Einfache Phobien (wie Spinnenangst) sprechen oft schneller an als komplexe, langjährige Angstzustände
Ihre persönliche „Hypnose-Begabung“: Manche Menschen tauchen leichter in Trance ein als andere
Ihre aktive Mitarbeit: Regelmäßige Selbsthypnose zwischen den Sitzungen beschleunigt den Prozess enorm

Zur Orientierung: Bei klar umgrenzten Ängsten berichten viele Klienten bereits nach 3–5 Sitzungen von spürbaren Verbesserungen – wie ein Stein, der ins Rollen kommt. Bei tiefer verwurzelten oder komplexeren Ängsten kann der Weg 10–20 Sitzungen umfassen.

Wichtig zu verstehen: Es geht nicht um ein plötzliches „Verschwinden“ der Angst, sondern um einen schrittweisen Lernprozess. Stellen Sie sich vor, Sie lernen ein Musikinstrument – die ersten Töne gelingen vielleicht schnell, aber für ein Konzert braucht es mehr Übung.

Kann wirklich jeder hypnotisiert werden?

Die gute Nachricht: Die allermeisten Menschen (etwa 85–90%) können einen therapeutisch nutzbaren Trancezustand erreichen. Die Hypnotisierbarkeit verteilt sich etwa so:

Etwa 10-15% sind „Hypnose-Naturtalente“ und erreichen mühelos tiefe Trancezustände
Die große Mehrheit (etwa 70%) erreicht einen mittleren Trancezustand – völlig ausreichend für therapeutische Erfolge
Nur etwa 10–15% sind schwer zu hypnotisieren

Das Interessante: Menschen mit Angststörungen können oft besonders gut in Trance gehen. Warum? Dieselbe lebhafte Vorstellungskraft, die Ihnen detaillierte Angstszenarien ausmalt, ist auch ein Talent für die Hypnose!

Was ist der Unterschied zwischen Hypnose und Entspannungsverfahren wie dem Autogenen Training?

Diese Frage ist berechtigt, denn die Grenzen sind manchmal fließend. Stellen Sie sich das so vor:

Entspannungsverfahren sind wie ein gutes Basistraining – sie helfen Ihnen, körperlich zu entspannen und den Stresspegel zu senken
Hypnotherapie geht einen Schritt weiter – sie nutzt den entspannten Zustand als „Tor“, um mit dem Unterbewusstsein in Dialog zu treten und tiefere Veränderungen anzustoßen

Ein anschaulicher Vergleich: Entspannungsverfahren sind wie das Stimmen eines Instruments vor dem Konzert – wichtig, aber nur die Vorbereitung. Die Hypnotherapie spielt dann das eigentliche Musikstück.

Bei Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung stehen körperliche Entspannung und Beruhigung im Vordergrund. Die Hypnotherapie nutzt diesen entspannten Zustand zusätzlich, um mit inneren Bildern, Metaphern und neuen Perspektiven zu arbeiten – quasi ein „Upgrade“ der reinen Entspannung.

Zusammenfassung und Ausblick

Die Hypnotherapie bietet einen wissenschaftlich anerkannten und effektiven Ansatz zur Behandlung von Angststörungen. Die umfangreiche Meta-Analyse von Flammer (2006) belegt eindrucksvoll, dass fast drei Viertel der mit Hypnose behandelten Patienten (73,56%) eine signifikante Verbesserung ihrer Angstsymptomatik erfahren, im Vergleich zu nur 26,45% in Kontrollgruppen ohne Behandlung.

Der besondere Wert der Hypnotherapie liegt in ihrem ressourcenorientierten Ansatz: Statt Angst nur als Problem zu betrachten, das beseitigt werden muss, versteht sie diese als Signal, das Beachtung verdient und konstruktiv umgedeutet werden kann. Durch den behutsamen Zugang zum Unterbewusstsein können tief verwurzelte Angstmuster langfristig verändert werden.

Die Therapie wirkt dabei auf mehreren Ebenen: Sie vermittelt konkrete Bewältigungsstrategien für akute Angstsituationen, fördert ein tieferes Verständnis der eigenen Angstmuster und unterstützt die Entwicklung eines neuen Selbstbildes – von einem „Angstpatienten“ zu einem Menschen, der mit Herausforderungen umgehen kann.

Entscheidend für den nachhaltigen Erfolg ist die Kombination aus professioneller Begleitung und eigenem Engagement durch regelmäßige Selbsthypnose und ergänzende Strategien zur Angstbewältigung.

Ermutigung und positive Perspektive

Der Weg aus chronischen Angststörungen ist möglich – diese Botschaft unterstreichen nicht nur die wissenschaftlichen Daten, sondern auch die zahlreichen persönlichen Erfolgsgeschichten von Menschen, die mit Hilfe der Hypnotherapie einen neuen Umgang mit ihren Ängsten gefunden haben. Wird die Hypnotherapie zusätzlich noch mit Elementen der Akzeptanz-und-Commitment-Therapie (ACT) und der kognitiven Vernhaltenstherapie (KVT) erweitert, so wie das z.B. bei der Bernhardt-Methode der Fall ist, dann kann der Weg in die Angstfreiheit mitunter erstaunlich schnell gehen.

Was die Hypnotherapie besonders wertvoll macht, ist die Erfahrung der Selbstwirksamkeit: Patienten entdecken, dass sie über innere Ressourcen verfügen, die ihnen zuvor nicht bewusst waren. Diese Erkenntnis wirkt oft weit über die ursprüngliche Angstproblematik hinaus und stärkt das grundlegende Vertrauen in die eigenen Bewältigungsfähigkeiten.

Die positiven „Nebenwirkungen“ einer erfolgreichen Hypnotherapie sind vielfältig und werden von vielen Patienten berichtet: gesteigertes Selbstvertrauen, bessere Stressbewältigung im Alltag, verbesserte Schlafqualität und eine generell optimistischere Lebensperspektive.

Bedenken Sie: Angst ist kein unveränderliches Schicksal, sondern ein erlerntes Reaktionsmuster – und was erlernt wurde, kann auch umgelernt werden. Die Hypnotherapie oder auch die Bernhardt-Methode bietet Ihnen dafür einen wissenschaftlich fundierten, sanften und gleichzeitig kraftvollen Weg.

Wissenschaftliche Quellen

Wissenschaftlicher Beirat Psychotherapie. (2006). Gutachten zur wissenschaftlichen Anerkennung der Hypnotherapie.
Wais, M. & Revenstorf, D. (2008). Metaanalyse zur Wirksamkeit der Hypnotherapie.
Bernhardt, K., (2017): Panikattacken und andere Angststörungen loswerden – Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen, Ariston, München,

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