Studien zu Angststörungen 2018-01-21T10:15:10+00:00

Wissenschaftliche Studien
zu Angst und Panikattacken

Bei der Recherche für sein Buch „Angst- und Panikattacken loswerden“ hat Klaus Bernhardt sich jahrelang mit psychologischen, neurologischen und pharmazeutischen Studien auseinandergesetzt. Aus ihnen entwickelte er die „Bernhardt-Methode“, mit der es mittlerweile tausenden von Angstpatienten gelang, sich dauerhaft von ihrer Angsterkrankung zu befreien.

Zur besseren Orientierung sind die folgenden Studien thematisch gegliedert. Sämtliche Texte sind mit Quellenangaben bzw. Links versehen, sodass Sie die Originaltexte (großteils in Englisch) jederzeit selbst nachlesen können.

Antidepressiva bewirken bei leichten und bei mittelschweren Depressionen genauso viel oder wenig wie Placebos.

Buch:
Kirsch, I. The Emperor’s New Drugs: Exploding the Antidepressant Myth, Random House Group. 2009

Studie:
Kirsch, I., & Sapirstein, G. (1998). Listening to Prozac but hearing placebo: A meta-analysis of antidepressant medication. Prevention & Treatment, 1(2). Article ID 2a.

http://psycnet.apa.org/record/1999-11094-001

Falsche Versprechen und schlimme Nebenwirkungen von Antidepressiva

Gerichtsprozess:
Department of Justice (2012): GlaxoSmithKline to Plead Guilty
and Pay $3 Billion to Resolve Fraud Allegations and Failure to Report
Safety Data, vom 2. Juli 2012.

https://www.justice.gov/opa/pr/glaxosmithkline-plead-guilty-and-pay-3-billion-resolve-fraud-allegations-and-failure-report

Vortrag:
von Ben Goldacre (2012): What doctor’s don’t know about the drugs they prescribe. Für die Sendung TED Talks vom 27.09.2012.

https://www.ted.com/talks/ben_goldacre_what_doctors_don_t_know_about_the_drugs_they_prescribe

Grundlagen der 10 Satz Methode

Sich nur mit Bildern im Kopf zu beschäftigen, ist effektiver als Klassische Konfrontation in vivo und sogar langfristig wirksamer.
Less is More: Neural Activity During Very Brief and Clearly Visible Exposure to Phobic Stimuli

https://www.researchgate.net/publication/313418067_Less_is_more_Neural_activity_during_very_brief_and_clearly_visible_exposure_to_phobic_stimuli_Less_is_More

Das Beschreiben positiver Erlebnisse und einer idealen Zukunft fördert das Wohlbefinden.
Writing about life goals: effects on rumination, mood and the cortisol awakening response.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23818505
The health benefits of writing about intensely positive experiences

https://www.researchgate.net/profile/Laura_King5/publication/240209584_The_health_benefits_of_writing_about_intensely_positive_experiences/links/00b7d52cd926c8d79d000000.pdf

Die Therapie mit positiven Gedanken hat einen anhaltenden Effekt.
Seligman, M.E.P., Steen, T., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410–421. 21

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045394

Das Visualisieren ist wichtig um Gedanken und Verhalten zu verändern
86 Oettingen, G. & Gollwitzer, P. M. (2002). Self-regulation of goal pursuit: Turning hope thoughts into behavior. Psychological Inquiry, 13, 304–307.

http://www.psych.nyu.edu/oettingen/Oettingen,%20G.,%20&%20Gollwitzer,%20P.%20M.%20%282002%29.%20Psychological%20Inquiry_neu.pdf

Das Gehirn muss an positives gewöhnt werden, bevor es positive Wahrnehmung zulässt
Anterior Temporal Lobe Tracks the Formation of Prejudice

http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn_a_01056?journalCode=jocn&#.WBsjT9XhCUl

Nicht an die Ängste denken funktioniert nicht. Der Kopf braucht ein anderes Ziel.
White bears and other unwanted thoughts: Suppression, obsession, and the psychology of mental control.

https://philpapers.org/rec/WEGWBA

Die Bildung neuer Nervenzellen fördert das Vergessen
New brain cells erase old memories

https://www.nature.com/news/new-brain-cells-erase-old-memories-1.15186

Die Art zu denken kann man verändern und damit heilen

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170313102414.htm

Analyse und das Reden über schlimme Erfahrungen hilft nicht

Das autobiografisches Gedächtnis ist sehr leicht manipulierbar (und deshalb in der Therapie nicht unbedingt hilfreich)
Hyman, I. E. und Pentland, J. (1996), »The role of mental imagery in the creation of false childhood memories«, in: Journal of Memory and Language 35( 2), S. 101–117.

https://www.researchgate.net/publication/235256386_The_Role_of_Mental_Imagery_in_the_Creation_of_False_Childhood_Memories

Ayanna K. Thomas & Elizabeth F. Loftus: Creating bizarre false memories through imagination Memory & Cognition April 2002, Volume 30, Issue 3, pp 423–431

https://link.springer.com/article/10.3758/BF03194942

Das therapeutische Reden über ein Trauma ist eher kontraproduktiv.
Devilly, G. J. und Cotton, P. (2003), »Psychological debriefing and the workplace: Defining a concept, controversies and guidelines for intervention«, in: Australian Psychologist 38( 2), S. 144–150.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/00050060310001707147/full

Nicht das Trauma selbst, sondern der Umgang damit ist das Problem/die Ursache. Nur 8,3% all derer, die ein Trauma erlebt haben, leiden dauerhaft darunter.
181 Kilpatrick, D. G., Resnick, H. S., Milanak, M. E., Miller, M. W., Keyes, K. M. und Friedman, M. J. (2013), »National estimates of exposure to traumatic events and PTSD prevalence using DSM-IV and DSM-5 criteria«, in: Journal of Traumatic Stress 26( 5), S. 537–547..

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24151000

Das Gefühl, dass es hilft über Probleme zu reden, trügt!
Zech, E. & Rimé, B. (2005). Is talking about an emotional experience helpful? Effects on emotional recovery and perceived benefits. Clinical Psychology and Psychotherapy, 12, 270–287. 13

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cpp.460/abstract

Über negative Gedanken reden und sie dann verdrängen, geht nicht
Borton, J.L.S. & Casey, E.C. (2006). Suppression of negative self-referential thoughts: A field study. Self and Identity, 5, 230–246. 10

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860600654749

Embodyment

Die Bleistift-Methode funktioniert und hält lang an
30 Strack, F., Martin, L.L. & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54, 768–777.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579
31 Schnall, S. & Laird, J.D. (2003). Keep smiling: Enduring effects of facial expressions and postures on emotional experience. Cognition and Emotion, 17, 787–797.

https://www.researchgate.net/publication/279775059_Keep_smiling_Enduring_effects_of_facial_expressions_and_postures_on_emotional_experience

Die Körperhaltung beeinflusst das seelische Empfinden
Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance

https://www.researchgate.net/publication/46381420_Power_Posing_Brief_Nonverbal_Displays_Affect_Neuroendocrine_Levels_and_Risk_Tolerance

Negatives Denken und die drastischen Folgen für das Gehirn

Nicht der Wunsch bestimmt über den Erfolg einer Therapie, sondern allein die Erwartungshaltung.
76 Oettingen, G. & Wadden, T. A. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive? Cognitive Therapy and Research, 15, 167–175.

https://www.psy.uni-hamburg.de/arbeitsbereiche/paedagogische-psychologie-und-motivation/personen/oettingen-gabriele/dokumente/oettingen-1991.pdf

Positiv über sich selbst zu denken ist gesundheitsfördernd
Longevity Increased by Positive Self-Perceptions

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12150226

Optimisten leben länger
Optimists vs Pessimists: Survival Rate Among Medical Patients Over a 30-Year Period.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10683651

Sich einmal am Tag auf etwas Positives zu konzentrieren verändert das Befinden langfristig
Proyer, René T./Gander, Fabian/Wellenzohn, Sara/Ruch, Willibald: Nine
beautiful things: A self-administered online positive psychology intervention
on the beauty in nature, arts, and behaviors increases happiness
and ameliorates depressive symptoms. Personality and Individual Differences,
The Official Journal of the International Society for the Study
of Individual Differences (ISSID); Vol. 94. 2016

http://www.zora.uzh.ch/id/eprint/122786/

Die Macht des Unterbewusstseins

Die Weisheit des Unterbewusstseins
Unser Bauchgefühl, unser Unterbewusstsein weiß anscheinend schon Minuten vor unserem Gehirn, was gut für uns ist und was nicht. Das zeigt zum Beispiel der „Iowa-Gambling-Test“.

https://en.wikipedia.org/wiki/Iowa_gambling_task

Achtung: Unter Angst ist das Bauchgefühl nicht verlässlich!
Anxiety impairs decision-making: psychophysiological evidence from an Iowa Gambling Task.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191013

Optimismus ist gesünder als Pessimismus
Dispositional Optimism and the Risk of Cardiovascular
Death: The Zutphen Elderly Study.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16505263

Schlüssel zu Gesundheit: Selbstverantwortung und Selbstwertgefühl

Kritik ist schlecht für die seelische Gesundheit
Criticism and the Course of Mental Disorders.

http://www.worldcat.org/title/social-neuroscience-brain-mind-and-society/oclc/893709499

Kontrolle und Verantwortung zu übernehmen ist Grundlage für das Selbstwertgefühl
Knörzer, Wolfgang/Amler, Wolfgang/Rupp, Robert: Mentale Stärke entwickeln – das Heidelberger Kompetenztraining

https://www.ph-heidelberg.de/fileadmin/ms-projekte/hkt/2010-Mentale-Stärke-entwickeln-Bsp-HKT.pdf

Die Art des Denkens verändert die Struktur des Gehirns
The underlying anatomical correlates of long-term meditation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/

https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/

Das, womit wir uns täglich beschäftigen, findet sich in der Architektur unseres Gehirns wieder
Woollett, Katherine/Maguire, Eleanor A.: Acquiring »the Knowledge« of London’s
Layout Drives Structural Brain Changes. Current Biology. Dec.
2011

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268356/

Optimistisches Denken fördert die Selbstkontrolle
77 Oettingen, G. & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 1198–1212.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922

Antidepressiva haben wenig mehr Effekt als Placebos aber haben schwere Nebenwirkungen inklusive Selbstmordtendenzen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28854296

Antidepressiva machen das Gegenteil von dem, was sie sollen

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160824135045.htm

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Videokurs: Was passiert im Gehirn bei Angst

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Über 3 Stunden Videomaterial von und mit Klaus Bernhardt, dem Experten bei Angst und Panik. 45 Videos begleiten Sie durch das Buch „Panikattacken und andere Angststörungen loswerden“.